Сегодня мы поговорим о том, без чего не обходится наша жизнь, как бы мы ни старались. Стресс — это естественная реакция организма на нагрузку, неотъемлемая часть повседневности.
Стресс влияет не только на наше эмоциональное, но и на физическое состояние, а также на поведение. Однако стоит отметить, что стресс не всегда вреден. Иногда он приносит пользу и служит мотиватром для достижения целей. Тем не менее, хронический стресс может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Например, испытывать небольшое волнение на экзамене или собеседовании полезно, так как подобный небольшой стресс держит организм в тонусе и мотивирует на качественное выполнение заданий. Однако продолжительный стресс во время подготовки к экзаменам на протяжении полугода, безусловно, негативно скажется не только на самой подготовке, но и на здоровье.
Поэтому чтобы избегать или минимизировать негативное влияние стресса на качество нашей жизни, важно научиться его контролировать.
В рамках прошедшего Дня осведомлённости о стрессе я предлагаю вам упражнение, которое поможет лучше понять себя и управлять своим стрессом.
Упражнение «Круг забот и влияния»
Это простое и эффективное упражнение поможет высвободить накопленные эмоции, лучше понять, что действительно вызывает у нас стресс, а также определить факторы, которые находятся в сфере нашего влияния, и те, на которые мы не можем повлиять.
Для начала создадим подходящую атмосферу. Найдём тихое и спокойное место, где сможем сосредоточиться. Нам понадобятся лист бумаги и цветные карандаши.
На листе бумаги нарисуем большой круг. Пусть он будет символом вашей жизни и всех забот, которые вас окружают — круг забот.
В течение 5-10 минут заполните этот круг любым способом: можно нарисовать или записать всё, что вызывает у вас стресс. Это могут быть мелкие заботы, например, невыполненное домашнее задание, или более крупные проблемы, например, трудности на работе. На этом этапе самое главное — выразить все свои тревоги.
Теперь настало время распределить зафиксированные заботы. Проанализируйте записанное и оцените, насколько сильно вас беспокоит каждый из пунктов по шкале от 0 до 10, где 0 — совсем не беспокоит, а 10 — очень беспокоит.
Теперь выделите наиболее важные заботы и определите те из них, на которые вы можете повлиять. Эти заботы должны находиться внутри круга влияния, который будет располагаться внутри большого круга. Обратите внимание: внутри этого круга должны находиться только те заботы, которые действительно находятся под вашим контролем, например, питание, настроение, поступки, планы и цели. Это поможет сфокусироваться на устранении конкретных проблем.
Наконец, подумайте о возможных действиях: какие шаги могут быть предприняты для решения именно этих забот, входящих в круг влияния? Также обратите внимание на круг забот и задайте себе вопрос: насколько целесообразно беспокоиться о том, что нельзя изменить и на что вы не можете повлиять? Например, погода, политика, экономика или поведение других людей? Важно помнить, что многие события в жизни находятся вне нашего контроля, и это совершенно нормально. Мы можем сосредоточиться на том, что в наших силах, и принимать изменения как часть жизни, доверьтесь себе, и у вас всё получится!
День осведомлённости о стрессе — это напоминание о том, что важно осознавать и работать над своими стрессовыми состояниями. Упражнение «Круг забот и влияния» поможет не только выявить источники стресса, но и научит подходить к проблемам конструктивно.
Данное упражнение является авторской модификацией упражнения «Круг забот и влияния» Стивена Кови.