Нужно ли говорить, что тревожность — это естественная реакция на стрессовые ситуации, которых у родителей, как правило, всегда в достатке.

Однако постоянная тревога взрослых негативно сказывается и на психическом, и на физическом здоровье всех членов семьи.

Как улучшить свое состояние, снизив тревожность, и сделать климат в семье более благоприятным? Взять ответственность за то, что происходит с вами, на себя. Работать со своими чувствами и эмоциями.

В этой статье я дам несколько практических советов, которые помогут родителям справиться с тревожностью и научиться управлять своими эмоциями.

Осознанность и Медитация
Упражнение «Медитация на дыхание»
Цель: Успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.

1. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
2. Сядьте в удобной позе, закройте глаза.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела.
5. Если ваши мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию.
6. Практикуйте медитацию от 5 до 10 минут ежедневно.

Физическая Активность
Упражнение «Прогулка на свежем воздухе»
Цель: Устранить напряжение и повысить уровень эндорфинов.

1. Выделите время для прогулки на свежем воздухе, желательно в парке или в лесу.
2. Во время прогулки обратите внимание на окружающую природу: звуки, запахи, цвета.
3. Попробуйте идти в темпе, который вам комфортен, и не спешите.
4. Если возможно, пригласите с собой друга или члена семьи для совместной прогулки.

Журналирование
Упражнение «Эмоциональный дневник»
Цель: Осознать и выразить свои чувства.

1. Завести специальный блокнот или файл на компьютере для записи своих мыслей и эмоций.
2. Каждый день выделяйте время для записи своих переживаний, страхов и радостей.
3. Пишите о том, что вызывает тревогу, и как вы можете с этим справиться.
4. Регулярно перечитывайте свои записи, чтобы отслеживать изменения в своих чувствах.

Связь с Другими
Упражнение «Групповая поддержка»
Цель: Поделиться переживаниями и получить поддержку от других.

1. Создайте группу поддержки среди друзей или других родителей.
2. Регулярно встречайтесь (лично или онлайн) для обсуждения своих переживаний и обмена советами.
3. Используйте эти встречи для того, чтобы делиться положительными моментами и находить решения для общих проблем.

Творческое Самовыражение
Упражнение «Творческая активность»
Цель: Снять стресс через творчество.

1. Найдите время для занятия творчеством: рисование, музыка, рукоделие или любое другое хобби.
2. Не ставьте перед собой строгие цели — просто наслаждайтесь процессом.
3. Попробуйте создать что-то новое каждую неделю, чтобы разнообразить свои занятия.