Многие из нас стремятся к успеху, только путь к цели бывает тернист: интенсивные нагрузки, регулярные стрессы, высокий уровень неопределенности непосредственным образом сказываются на нашей мотивации. Без которой, как мы знаем, результатов не добиться.
Однако мы нередко забываем о простом, но мощном инструменте для поддержания мотивации— наших привычках. В этой статье я расскажу, как привычки влияют на уровень мотивации, а также пошагово разберу стратегию, которая поможет нам сформировать полезные привычки, дающие силу действовать.
Привычкой называют автоматически выполняемое действие, которое формируется в результате повторения. Это может быть как простое действие, например, утренний бег или зарядка, так и более сложные — ведение дневника или регулярное обучение.
Однако мы нередко забываем о простом, но мощном инструменте для поддержания мотивации— наших привычках. В этой статье я расскажу, как привычки влияют на уровень мотивации, а также пошагово разберу стратегию, которая поможет нам сформировать полезные привычки, дающие силу действовать.
Привычкой называют автоматически выполняемое действие, которое формируется в результате повторения. Это может быть как простое действие, например, утренний бег или зарядка, так и более сложные — ведение дневника или регулярное обучение.
Каждая привычка имеет формулу и состоит из трёх компонентов:: сигнала, реакции и награды. Сигнал запускает действие, реакция — это само действие, а награда усиливает желание повторить его в будущем.
Наши привычки и мотивация связаны между собой. Когда мы сформировали привычку, мы значительно уменьшаем необходимость в активной мотивации, так как происходит автоматизация действий. Автоматизм позволяет нам выполнять, например, зарядку по утрам без особых усилий и тем самым поддерживает общий уровень энергии и заинтересованности.
Привычки, которые приносят нам удовлетворение и радость, создают положительное подкрепление. К тому же мы самостоятельно способны создать положительное подкрепление для формирования привычки. Например, человек, который регулярно занимается спортом чувствует себя лучше и становится более уверенным, получает мотивацию продолжать это делать. Также мы можем хвалить себя за то, что провели утреннюю зарядку, выполнили план по ежедневным физическим упражнениям. Положительная обратная связь делает привычку частью нашей жизни.
Конструктивные привычки помогают нам организовать своё время и ресурсы. Например, если у вас есть привычка планировать свои дела на день, вы сможете лучше управлять задачами и будете менее подвержены стрессу. Чёткость и структура снимают неопределённость, что ведёт к уменьшению тревожности и к повышению мотивации.
Как же сформировать полезную привычку?
1. Секрет успешного формирования привычки заключается в том, чтобы начать с маленьких шагов. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, начните с небольшой и лёгкой зарядки в ежедневно. Постепенно увеличивайте время и интенсивность.
2. Создайте отчётливые сигналы, о которых мы говорили в формуле создания успешной привычки. Они помогают напомнить о том, что нужно сделать. Это может быть будильник, заметка в телефоне или флажок в календаре. Главное, чтобы сигнал был заметен и лёгок для восприятия.
3. Установите для себя систему поощрений. Это может быть что-то простое — чашка чая после выполнения утренней пробежки, просмотр сериала, прослушивание музыки. Награда помогает закрепить привычку и создаёт желание повторить успешное действие.
4. Используйте и формируйте своё окружение. Постарайтесь окружить себя людьми, которые поддерживают ваши цели и имеют общие интересы. Сообщество единомышленников может стать мощным источником мотивации, внутренних ресурсов и вдохновения.
5. Формирование привычки — это процесс, который требует времени. Не стоит расстраиваться, если иногда возникают сбои. Сохраняйте гибкость и возвращайтесь к привычке.
2. Создайте отчётливые сигналы, о которых мы говорили в формуле создания успешной привычки. Они помогают напомнить о том, что нужно сделать. Это может быть будильник, заметка в телефоне или флажок в календаре. Главное, чтобы сигнал был заметен и лёгок для восприятия.
3. Установите для себя систему поощрений. Это может быть что-то простое — чашка чая после выполнения утренней пробежки, просмотр сериала, прослушивание музыки. Награда помогает закрепить привычку и создаёт желание повторить успешное действие.
4. Используйте и формируйте своё окружение. Постарайтесь окружить себя людьми, которые поддерживают ваши цели и имеют общие интересы. Сообщество единомышленников может стать мощным источником мотивации, внутренних ресурсов и вдохновения.
5. Формирование привычки — это процесс, который требует времени. Не стоит расстраиваться, если иногда возникают сбои. Сохраняйте гибкость и возвращайтесь к привычке.
Упражнение по формированию привычки
✅ Вспомните формулу успешного формирования привычки.
✅ Примите решение и выработайте особый сигнал - триггер - который будет напоминать вам о том, что необходимо сделать.
✅ Начните и сделайте первый шаг.
✅ Повторите этот шаг на следующий день.
✅ Выполняйте его на протяжении недели.
✅ Продержитесь 21 день.
✅ Не останавливайтесь и повторяйте эти шаги на протяжении 40 дней.
✅ Тренируйтесь и закрепите привычку в течение 90 дней.
✅ Примите решение и выработайте особый сигнал - триггер - который будет напоминать вам о том, что необходимо сделать.
✅ Начните и сделайте первый шаг.
✅ Повторите этот шаг на следующий день.
✅ Выполняйте его на протяжении недели.
✅ Продержитесь 21 день.
✅ Не останавливайтесь и повторяйте эти шаги на протяжении 40 дней.
✅ Тренируйтесь и закрепите привычку в течение 90 дней.
Привычки играют важную роль в поддержании мотивации и достижении поставленных целей.
Они помогают нам автоматизировать нужные действия и структурировать свою жизнь. Имея в арсенале конструктивные стратегии, мы сможем не только сформировать полезные привычки, но и поддерживать высокий уровень мотивации на протяжении долгого времени. Начните с малого, наберитесь терпения, и вы увидите, как привычки помогут изменить вашу жизнь к лучшему.