Полезные материалы

Как находить мотивацию для повседневных дел?

2025-01-15 23:32 Психологический практикум
Каждый из нас сталкивается с рутинными делами, которые съедают время, ресурсы и мотивацию. Чаще всего они кажутся нам монотонными и скучными, что приводит к потере желания идти к поставленной цели, а следом — к снижению продуктивности.
Сегодня я поделюсь с вами методами, которые позволяют поддерживать интерес к привычным делам и повышают мотивацию. Небольшой спойлер: будем работать с воображением.
Хочу подчеркнуть, что наша психика устроена таким образом, что ей важно понимать значимость для нашего блага того или иного действия.
Поэтому, если вы знаете цель, к которой идете, и можете ответить на вопрос, почему она для вас важна, а также как именно выполнение той или иной рутинной задачи помогает достижению этой цели, вы запустите самомотивацию. Ваш мозг будет понимать, что делая ту или иную «неинтересную» работу, вы приближаетесь к чему-то важному для вас. И будет выделять достаточно ресурсов (энергии, гормонов, идей) для этого продвижения.
Также не стоит забывать про положительное подкрепление своих успехов, даже небольших, и визуализацию конечной цели. Процесс визуализации целей и задач применяется в т.н. карте желаний. А теперь перейдем непосредственно к упражнению.

Упражнение «Дерево целей»

Это упражнение поможет вам визуализировать ваши цели и увидеть, как рутинные дела ведут к их достижению.
Возьмите лист бумаги и цветные ручки. Нарисуйте на листе дерево. Ствол будет представлять ваши цели, а ветви — рутинные дела, задачи, которые помогут вам их достичь.
Запишите свои цели. В верхней части ствола укажите 2-3 главные цели, которые хотите достичь в ближайшие месяцы или годы. Добавьте рутинные дела. На ветвях нарисуйте столько дел, сколько считаете нужным, которые, по вашему мнению, ведут к этим целям (не менее 5). Это могут быть проекты, сбор данных, поиск информации, чтение литературы, утренняя зарядка, правильное питание и т.п.
Поставьте задачи на листьях. На каждом листе напишите конкретные действия, которые можете предпринять для выполнения этих рутинных дел. Например, если одна из ваших целей — улучшить физическую форму, рутинные дела могут включать в себя «посетить спортзал 3 раза в неделю» или «готовить здоровые ужины».
Повесьте ваше дерево на видном месте. Это будет служить постоянным напоминанием о ваших целях и том, как рутинные действия приближают вас к ним. И не забывайте поощрять себя за выполнение рутинных дел, задач и целей.

Находить мотивацию в повседневности — это искусство, которому можно научиться. Верьте в себя, и вы обязательно достигнете своих целей!