Механизм проекции: почему так трудно увидеть «соринку» в своем глазу

Знакомо ли вам чувство, когда вас буквально до дрожи раздражает чья-то самоуверенность или даже наглость? А, может, вы ловили себя на мысли: «Ну как им не стыдно быть такими эгоистичными (ленивыми, агрессивными и т.п.), а я должен себя ограничивать?». Такая реакция может возникать по разным причинам, в том числе и благодаря психологическому механизму проекции, о котором мы поговорим в сегодняшней статье и разберемся, почему наш мозг так виртуозно замечает чужие недостатки и совершенно слеп к своим.

Наверняка вы слышали о поговорке«В чужом глазу соринку видит, а в своем бревна не замечает», берущей свои корни еще от духовных текстов. Примечательно, что на протяжении многих веков тенденция человека, скорее, осудить другого, нежели увидеть в себе очевидные вещи, вызывала интерес. Сегодня мы рассмотрим эту поговорку не с позиции морализаторства, а через описание базового механизма – проекции и ее взаимосвязи с Теневой частью личности.

Проекция – это защитный механизм нашей психики. Он защищает нас от трудно выносимых эмоций: тревоги, стыда, вины, страха эмоциональной боли или внутреннего конфликта. Как и у прочих защитных механизмов, у проекции главная цель – сохранить наше чувство собственного достоинства, статус-кво и психическую целостность, когда реальность кажется слишком угрожающей.

Представьте, что ваша психика словно проектор, а другие люди – это белые экраны. Мы не видим мир объективно таким, какой он есть, мы видим его через призму своего субъективного опыта. И, соответственно, проецируем на «экраны» окружающих то, что уже есть внутри нас.

Если вас невероятно «триггерит» «наглая» коллега или «безынициативный» партнер, скорее всего, вы столкнулись со своей собственной вытесненной частью. Возможно, для вас самих эти качества под запретом, но интерес и потребность в их реализации имеется, вот и получается, что вы ощущаете некий внутренний конфликт. И тогда «соринка в чужом глазу» подсвечивает нам мишени для саморефлексии, словно говоря: «Обрати внимание, здесь есть что-то важное про тебя».

Если мы с психологической точки зрения посмотрим на образ «бревна» в этой пословице и очень сильно упростим, то Карл Густав Юнг назвал бы его Тенью. Тень по Юнгу – это совокупность тех черт, желаний, эмоций и импульсов нашей личности, которые мы считаем неприемлемыми, не признаем своими и вытесняем в бессознательный пласт психики.

Важно сразу снять с Тени ореол демоничности. Это не злобный монстр, живущий в подвале вашей души (хотя ощущаться порой она может именно так), а, скорее, последствия того, в каких условиях мы росли, воспитывались, что значимые для нас взрослые считали плохими, неправильными или опасными проявлениями.

Например, родитель может транслировать ребенку, что злиться – плохо (а уж тем более, злиться на самого родителя), думать о себе – высшее проявление эгоизма, а ленятся и бездельничают только самые маргинальные индивидуумы. Ребенок не в силах противостоять таким моральным порядкам, он уверен, что это единственно верный способ смотреть на мир. А если он вступит в конфронтацию, его могут отвергнуть и лишить самого важного – любви и признания «своих». Это вопрос выживания. Однако даже во взрослом возрасте подавленные чувства никуда не исчезают, они ищут выход через более социально приемлемые формы – пассивную агрессию, трудоголизм, «причинение добра» и прочее.

Встретиться со своим Теневым качеством лицом к лицу весьма больно и страшно. Потому что в этот момент защитный механизм перестает выполнять свою основную функцию, и мы остаемся беззащитными один на один с трудными эмоциями: глубинным стыдом, страхом, злостью. «А вдруг, если я допущу, что внутри меня есть зависть, жестокость, злость, лень или эгоизм, то я плохой, никчемный, недостойный любви». Механизм проекции мгновенно переключает нас на другую мысль: «Это ты злой, завистливый и эгоистичный, и совсем меня не понимаешь», с истинного ощущения: «Иногда я действительно поступаю жестоко, и мне от этого страшно». Таким образом проекция как бы в моменте спасает нашу хрупкую самооценку, но в дальнейшей перспективе лишает нас свободы и близости с собой.

Работа с Тенью ни в коем случае не должна сводиться к самобичеванию. Каждый из нас испытывает множество чувств, и мы имеем на них право, такова суть человеческой природы, как бы мы не пытались их спрятать. Стоит уточнить, что испытывать чувства не значит действовать в соответствии с их порывами. Нам не нужно наказывать себя за плохие качества, важно вернуть себе утраченные части, чтобы стать целостными. В этом могут помочь следующие техники:

1. «Триггер». В следующий раз, когда вас кто-то сильно заденет или вызовет осуждение, возьмите паузу. Вместо того чтобы анализировать этого человека, задайте себе вопросы:

• Какое именно качество меня задело?
• Где в своей жизни я запрещаю себе быть таким?
• А где я, возможно, уже такой, но боюсь в этом признаться даже себе?

Относитесь к своему раздражению не как к чему-то ужасному, а как к любопытному исследователю.

2. «Тень как союзник». Проанализируйте те качества, которые вы подозреваете у себя в Тени с позиции вашего союзника, который заботится о вас и способствует балансу.

• Лень часто является сигналом о том, что организм истощен и ему нужен отдых или говорит о бессмысленности той деятельности, которую вы избегаете с помощью лени, лично для вас.
• Эгоизм и агрессия помогают защищать свои границы, заботиться о себе, достигать целей и стремиться к чему-либо.

Спросите свою Тень: «От чего ты меня защищаешь? Какую важную функцию ты выполняешь?»

3. «Да, и...». Стыд живет в черно-белых категориях: «Или я прекрасный, или я ужасный». Когда замечаете в себе Теневое проявление, скажите себе: «Да, сейчас я проявил эгоизм и поставил свои интересы выше. И при этом, я остаюсь любящим и заботливым человеком. Я имею право на эту часть себя». Это возвращает вам ответственность, но без налета токсичности и вины. Тренируйтесь удерживать в сознании одновременно две идеи: вы можете чувствовать «плохие» (с чьей-то точки зрения) чувства, и не быть плохим человеком.

В погоне за тем, чтобы быть идеальными, мы игнорируем свою целостность, индивидуальность и многогранность. А ведь, возможно, именно в той самой Тени скрыт наш главный ресурс, который так долго прятали от себя. И тот момент, когда мы перестаем тратить колоссальную энергию на удержание проекций и борьбу с собой, появляются силы на настоящую жизнь и на то, что действительно важно.