Нужно ли говорить, что тревожность — это естественная реакция на стрессовые ситуации, которых у родителей, как правило, всегда в достатке.
Однако постоянная тревога взрослых негативно сказывается и на психическом, и на физическом здоровье всех членов семьи.
Как улучшить свое состояние, снизив тревожность, и сделать климат в семье более благоприятным? Взять ответственность за то, что происходит с вами, на себя. Работать со своими чувствами и эмоциями.
В этой статье я дам несколько практических советов, которые помогут родителям справиться с тревожностью и научиться управлять своими эмоциями.
Осознанность и Медитация
Упражнение «Медитация на дыхание»
Цель:Успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
Сядьте в удобной позе, закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела.
Если ваши мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию.
Практикуйте медитацию от 5 до 10 минут ежедневно.
Физическая Активность
Упражнение «Прогулка на свежем воздухе»
Цель: Устранить напряжение и повысить уровень эндорфинов.
Выделите время для прогулки на свежем воздухе, желательно в парке или в лесу.
Во время прогулки обратите внимание на окружающую природу: звуки, запахи, цвета.
Попробуйте идти в темпе, который вам комфортен, и не спешите.
Если возможно, пригласите с собой друга или члена семьи для совместной прогулки.
Журналирование
Упражнение «Эмоциональный дневник»
Цель: Осознать и выразить свои чувства.
Завести специальный блокнот или файл на компьютере для записи своих мыслей и эмоций.
Каждый день выделяйте время для записи своих переживаний, страхов и радостей.
Пишите о том, что вызывает тревогу, и как вы можете с этим справиться.
Регулярно перечитывайте свои записи, чтобы отслеживать изменения в своих чувствах.
Связь с Другими
Упражнение «Групповая поддержка»
Цель: Поделиться переживаниями и получить поддержку от других.
Создайте группу поддержки среди друзей или других родителей.
Регулярно встречайтесь (лично или онлайн) для обсуждения своих переживаний и обмена советами.
Используйте эти встречи для того, чтобы делиться положительными моментами и находить решения для общих проблем.
Творческое Самовыражение
Упражнение «Творческая активность»
Цель: Снять стресс через творчество.
Найдите время для занятия творчеством: рисование, музыка, рукоделие или любое другое хобби.
Не ставьте перед собой строгие цели — просто наслаждайтесь процессом.
Попробуйте создать что-то новое каждую неделю, чтобы разнообразить свои занятия.